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久坐族、低头族,如何掩护颈椎

更新时间:2019-04-12

如何掩护颈椎
  颈肩部不适只是颈椎病的最早期症状,是颈肩部肌肉、韧带长期一个姿势劳损所致,这一阶段重要症状为颈后部肌肉有僵、酸、沉、凉、痛的不适感。 
  这一阶段的颈椎病通过保守治疗是可以完整治愈的,在临床上被称为功效性颈椎病或颈型颈椎病。
  但是,如果在颈椎病初期没有器重,不纠正不良的生活习惯,长此以往,就会导致颈椎曲度变直、椎体退变;椎动脉屈曲、叠压、扭转;椎间盘突出,神经根或脊髓受压,从而形成器质性颈椎病。
  久坐族、低头族,如何掩护颈椎
  昂首挺胸

  避免长时间低头或将头部伸向前方,少低头看手机。必定要减少看智能手机或平板电脑的时间,同时看书写字也要注意姿势,每隔半个小时要放松颈椎,左顾右盼一下。
  如果工作以坐着为主,坐着的时候应当保持颈椎中立的地位,眼力平视(可能需要调剂电脑显示器的高度),双肩自然下垂,腰部应当有支撑。
  运动颈椎
  开车、看电视、看电脑,每隔半小时到一小时就要抬头运动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。
  如果可能,伸个懒腰,走动走动,运动一下脖子和腰部,让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们,不妨在手机上定个闹钟,提示自己每半个小时运动一下。
  合适的枕头
  枕头的作用实际上是掩护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。
  习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论,有时候需要多试试。
  合适的床垫
  床垫要软硬适中,躺在床上,脊柱应当能保持中立地位,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。如果一觉悟来,感到颈肩部酸痛或者腰酸背痛,就阐明您可能要换床垫了。
  加强锤炼
  颈椎各方位运动锤炼,加强肌力,有助于牢固颈椎,延缓退变。锤炼时一是要缓慢、匀速运动,不要忽然用力;不要寻求过大的运动领域。如在锤炼中涌现不适,请及时结束。动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于颈椎康复,否则会适得其反。
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